现代社会节奏紧张，都市人 都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去
进行有规律的体育锻炼，但是，为 了更好的锻炼健身，他们中的很多 人琢磨出了不少好办法，既省钱又
锻炼了身体，而且还不耽误日常工 作和家庭生活，造就是一种随时随 地时时刻刻的健身之道。
双脚勤走路
上班族大部分都搭巴士、地 铁或扎车，统计数字表明，城市中
每人每天用於上下班路途大约是1 -2小时，因此，可以说，一天工 作後，散步的时间几乎没有。那麽
怎麽在一天工作时间中挤出「散步 健身」的时间呢？一种全新的健康 口号的提出，解答了这个问题——
双脚勤走路。
双脚勤走路的观念在美国很 流行，这是因为走路这个方法既简
单又方便还不花钱。通过双脚走 路，不仅可以减肥，而且可以起到 特别好的健身作用。
双脚勤走路的锻炼诀窍在於 一个「勤」字。「勤」字要求在每
一天中，我们都要有意识地去创造 走路的机会，以收到运动的效果。 如每天可以有意识地走一定距离的
路程；可以不乘电梯，而人为地多 上下几次楼梯，这一方法特别对一 些一向不大喜欢体育运动的人或肥
胖者，效果比较好。据美国营学家 提供数据表明 每天上班时间走 2 -3公里，下班後步行1公里 ，这
种运动量对身体恰到好处。
随曲翩翩舞
许多人在自己家里欣赏音乐 时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺
在床上，这使人感到轻松、舒适。 但是，如果换一种方法欣赏音乐， 则会有一种新的感觉。
这就是在欣赏音乐时，自己 可以随著音乐节拍翩翩起舞。当
然，这种跳舞不是指两人的交谊 舞，而是根据自己身体条件、状况 而自行创造的一种舞蹈动作。如果 你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、
慢四步舞是较适宜的，如果你锺情 於节奏欢快的舞曲，跳 Disco将焕 发你的青春活力。
如果每天在晚饭後的这段时 间里，放著音乐，舞动 30-60分
钟，相信，这种随著音乐节奏的运 动不仅会给你带来好心情，而且， 坚持下来一定会对身体有好处。
家务欢娱干
许多每天忙於工作和家务，几乎很少抽出时间进行自我运动锻
炼的都市人都在抱怨：「给我们一 些闲暇的时间吧！」其实如果调整 一下思维模式 把「干家务」这个
主题不单单理解为「干」字，而引 申为「炼」字，那麽，家务活动会 给身体一个锻炼的机会。
「家务欢娱干」，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家
务劳动。家务劳动包括的范围很 广：不单是厨房工作，还有居室扫 除、侍弄花草、收拾藏书等项目。 因此，如果每天用1小时进行家务
劳动，可以起到健身作用。
健身常交谈
在生活中，人们谈论的话题 很多，政治、时事、婚姻、家庭、
教育、子女等问题都有，而「自我 健身之法」却谈论得很少。许多人 认为「谈论对锻炼效果没有多大 的作用」，其实交流「健身之术」
是一种相互鼓励健身的好方法。
当朋友聚会时，一位朋友告 诉大家一个有趣的健身项目 在
公司里，同事们举行了一场比 赛，看哪一位先登上「珠穆朗玛 峰」。他们的办公楼高35层，从 底层爬到顶层，共爬1708级，就
相当於珠穆朗玛蜂的高度 8 8 4 8 米 他们的竞赛就是看谁最先完 成这一目标。「一开始我们大多
数人都吃惊地发现体力不支，」 这位朋友说，「而随著爬搂的次 数增多，气喘吁吁的时候越来越 少，心里就有了几分成就感。现
在许多人上班还是更喜欢走楼 梯，而不是乘电梯。」
像上述这种健身经验数不胜 数，人们只要在日常生活中多留
心，多观察，相互交流，运动健 身就会常常伴随在你的身旁。
